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10月 2025

10月16

發(fā)布于 15:16 行業(yè)熱點 作者：

深夜，城市燈火漸次熄滅，可總有一盞燈下，有人對著電腦屏幕，反復(fù)修改方案，焦慮讓指尖不受控制地顫抖，卻咬著牙不肯向同事吐露半分；校園里，下課鈴聲響起，學(xué)生們魚貫而出，有個身影卻獨自留在走廊，因考試失利偷偷抹淚，寧愿躲在廁所平復(fù)心情，也不愿讓父母知曉；養(yǎng)老院的窗邊，一位老人靜靜坐著，望著窗外飄落的樹葉，孤獨如潮水般將他淹沒，卻很少向護工傾訴內(nèi)心的苦澀……生活中，這樣的場景屢見不鮮。當(dāng)心理困擾如烏云般籠罩時，許多人本能地選擇“獨自硬扛”，仿佛承認自己的脆弱、尋求幫助是一種“恥辱”。然而，心理健康絕非一場孤軍奮戰(zhàn)的戰(zhàn)斗，家庭的溫情、社會的關(guān)懷、專業(yè)的助力，共同構(gòu)成了守護心靈的堅固“同盟軍”，唯有攜手并肩，才能抵御心理危機的狂風(fēng)暴雨。 家庭：心靈的“避風(fēng)港”，用理解與陪伴筑牢防線 家庭，是守護心理健康的第一道堅固防線，它宛如一座溫暖的“避風(fēng)港”，為心靈遮風(fēng)擋雨。在心理困擾的萌芽階段，人們往往情緒敏感、內(nèi)心封閉，此時家人的態(tài)度就像一把神奇的“鑰匙”，能夠打開緊閉的心扉。 現(xiàn)實中，太多人因為害怕“被否定”而選擇隱瞞自己的情緒。職場人擔(dān)心家人說自己“太脆弱”，于是在巨大的工作壓力下獨自硬撐；青少年害怕父母指責(zé)自己“不懂事”，便將學(xué)業(yè)上的焦慮深深埋在心底。但真正的家庭支持，絕不是評判與說教，而是真誠的傾聽與無條件的接納。 曾有一位母親，發(fā)現(xiàn)孩子因為升學(xué)壓力而失眠。她沒有像有些家長那樣追問“為什么別人都沒事”，而是輕輕坐在孩子身邊，溫柔地說：“媽媽知道你很難，我們一起想想辦法?！本褪沁@簡單的一句話，如同冬日里的暖陽，讓孩子感受到了“不是一個人在戰(zhàn)斗”的力量。 在家庭中，“情緒共鳴”有著化解孤獨感的神奇魔力。夫妻之間，分享工作中的煩惱，彼此一句“我懂你的不容易”，便能讓疲憊的心靈得到慰藉；親子之間，聊聊校園里的困惑，共同制定應(yīng)對計劃，能讓孩子的成長之路不再孤單；長輩向晚輩傾訴晚年的孤獨，一起參與社區(qū)活動，能讓晚年生活充滿溫暖。這些看似平常的陪伴，就像“心理滋養(yǎng)劑”，讓心靈在溫暖中逐漸恢復(fù)韌性，避免小情緒像滾雪球一樣累積成大危機。 社會：心靈的“防護網(wǎng)”，用包容與服務(wù)織密支持 社會，是守護心理健康的強大“支持網(wǎng)絡(luò)”，它如同一張細密的“防護網(wǎng)”，為心靈提供全方位的保護。隨著心理健康意識的不斷提高，社會層面的支持已經(jīng)滲透到生活的方方面面，為不同人群提供針對性的幫助。 在社區(qū)，“心理服務(wù)站”定期開展情緒管理講座，退休老人們在這里交流心得，緩解孤獨感；在學(xué)校，“心理輔導(dǎo)室”配備了專業(yè)的老師，幫助學(xué)生應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系方面的困擾；在企業(yè)，“EAP員工援助計劃”為職場人提供免費的心理咨詢服務(wù)，助力他們化解工作焦慮。 更重要的是，社會對心理問題的“去污名化”進程正在加快，越來越多的人敢于主動尋求幫助。過去，“看心理醫(yī)生”常常被視為“有精神病”，讓人避之不及；如今，人們逐漸明白，就像身體感冒需要吃藥一樣，心理出現(xiàn)困擾尋求專業(yè)幫助是再正常不過的需求。 比如，高校開設(shè)的“心理熱線”，24小時為學(xué)生提供支持，無論何時何地，學(xué)生都能找到傾訴的對象；城市里的“心理咖啡館”，營造出輕松的氛圍，讓人們在愜意的環(huán)境中交流情緒；線上的“心理科普平臺”，用通俗易懂的內(nèi)容普及心理健康知識，讓更多人了解心理問題的本質(zhì)和應(yīng)對方法。這些社會服務(wù)，打破了“獨自承受”的壁壘，讓每個人在需要時都能找到“可依靠的肩膀”，感受到“社會與你同行”的溫暖。 專業(yè)干預(yù)：心靈的“攻堅利器”，用科學(xué)與嚴(yán)謹化解危機 當(dāng)心理困擾超出自我調(diào)節(jié)以及家庭、社會支持的能力范圍時，專業(yè)干預(yù)便成為化解心理危機的關(guān)鍵“攻堅利器”。心理問題的復(fù)雜性，決定了它需要科學(xué)的應(yīng)對方法。 焦慮癥患者需要通過認知行為療法來調(diào)整思維模式，改變不合理的認知；抑郁癥患者可能需要藥物治療與心理干預(yù)相結(jié)合，才能有效緩解癥狀；創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者則需要專業(yè)的創(chuàng)傷修復(fù)指導(dǎo)，幫助其走出心理陰影。 然而，現(xiàn)實中不少人因為對專業(yè)干預(yù)存在“誤解”而延誤治療時機。有人認為“挺一挺就過去了”，結(jié)果讓輕度抑郁發(fā)展成重度，給自己和家人帶來更大的痛苦；有人擔(dān)心“吃藥有副作用”，拒絕醫(yī)生的治療建議，導(dǎo)致癥狀反復(fù)發(fā)作。 但專業(yè)的心理干預(yù)，從來都不是“強行改變”，而是“科學(xué)引導(dǎo)”。心理咨詢師就像一位耐心的“向?qū)А?，幫助來訪者找到情緒背后的根源，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對技巧；精神科醫(yī)生則會根據(jù)患者的病情制定個性化的治療方案，在用藥物緩解癥狀的同時，配合心理疏導(dǎo)。 曾經(jīng)有一位職場人，被焦慮癥折磨得苦不堪言。在心理咨詢師的幫助下，他學(xué)會了用“呼吸放松法”來應(yīng)對壓力，逐漸恢復(fù)了正常的生活。他感慨地說：“以前覺得自己像在黑暗里摸爬滾打，專業(yè)幫助就像一盞明燈，照亮了我走出困境的路?！睂I(yè)力量的及時介入，能夠讓心理危機得到及時化解，避免“一個人硬扛”導(dǎo)致的悲劇發(fā)生，為心靈健康保駕護航。 或許有人會問：“守護心理健康，個人難道就不需要努力了嗎？”答案當(dāng)然是否定的。個人的主動求助，是激活“同盟軍”的“第一步”。敢于向家人說出“我需要幫助”，勇于向社會尋求支持，愿意接受專業(yè)干預(yù)，這本身就是一種巨大的勇氣。 但這份勇氣的背后，離不開家庭、社會、專業(yè)力量的“接住”。家人的理解讓求助者放下顧慮，社會的包容讓求助者不再自卑，專業(yè)的支持讓求助者看到希望。三者相輔相成，才能讓心理健康的守護形成完整的“閉環(huán)”，避免“一個人孤軍奮戰(zhàn)”的無助。 心理健康就像空氣，擁有的時候我們往往不覺得珍貴，失去的時候才明白它的重要性。它從來不是一個人的“獨角戲”，而是家庭、社會、專業(yè)力量共同參與的“協(xié)奏曲”。當(dāng)家庭用溫暖消融孤獨，社會用包容消除偏見，專業(yè)用科學(xué)化解危機，每個人的心靈都能在“同盟軍”的守護下，抵御風(fēng)雨、向陽生長。記?。寒?dāng)你感到疲憊時，不必獨自承受，因為總有力量在你身邊，與你一起守護心靈的健康。...

10月16

發(fā)布于 15:03 行業(yè)熱點 作者：

秋季氣溫驟降、晝夜溫差拉大、空氣干燥，這些氣候特點容易讓心血管 “承壓”—— 低溫會刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓波動；干燥環(huán)境易引發(fā)血液黏稠度升高；“悲秋” 情緒還可能間接影響心率節(jié)律。尤其是中老年人、高血壓、冠心病等心血管疾病高危人群，更需針對性做好秋日保養(yǎng)，以下六大技巧可幫助筑牢心血管 “防護墻”。? 一、順應(yīng)氣候：做好環(huán)境防護，減少血管刺激? 秋季最大的健康隱患是 “溫差沖擊”。早晚氣溫低至 10℃以下，正午卻可能升至 20℃以上，血管在 “收縮 - 舒張” 間頻繁切換，易引發(fā)血壓驟升或血管痙攣。建議采取 “分層穿衣法”：內(nèi)層穿透氣棉質(zhì)衣物，外層搭輕便防風(fēng)外套，外出時根據(jù)溫度靈活增減，避免因冷熱交替導(dǎo)致血管應(yīng)激反應(yīng)。晨練或傍晚散步時，需特別護住頸部、頭部和手腕 —— 頸動脈竇位于頸部兩側(cè)，冷風(fēng)直接刺激可能引發(fā)心率減慢、血壓下降，可佩戴薄款圍巾、針織帽；手腕處的橈動脈靠近體表，戴手套能減少低溫對血管的直接刺激。? 此外，秋季霧霾天氣增多，PM2.5 會通過呼吸道進入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮細胞。霧霾天盡量減少戶外停留時間，若需外出需佩戴 N95 口罩；室內(nèi)可開啟空氣凈化器，將 PM2.5 濃度控制在 50μg/m3 以下，同時保持每日開窗通風(fēng) 2 次（每次 30 分鐘，選擇中午陽光充足、污染較輕時），平衡空氣質(zhì)量與室內(nèi)濕度。? 二、調(diào)暢飲食：潤燥護心雙兼顧，減少血管負擔(dān)? 秋季 “燥邪” 易傷津液，導(dǎo)致血液黏稠度升高，需通過飲食實現(xiàn) “潤燥” 與 “護心” 雙重目標(biāo)。首先要保證 “低脂高纖”：每日攝入 25-30 克膳食纖維，如早餐喝一碗燕麥粥（含 β- 葡聚糖，可降低壞膽固醇）、午餐搭配蒸玉米或涼拌芹菜、晚餐加一份焯水西蘭花，膳食纖維能促進腸道蠕動，減少脂肪吸收，降低血管堵塞風(fēng)險。? 潤燥需注重補水與食材選擇：每日飲水 1500-2000 毫升，以溫水為宜，避免喝冰水（冰水會刺激血管劇烈收縮，可能誘發(fā)心絞痛），可在水中加少量麥冬、菊花（麥冬滋陰潤燥，菊花清肝明目，適合秋季飲用）；水果優(yōu)先選梨、葡萄、柚子 —— 梨可煮水或蒸食，減少寒性又能潤肺；葡萄含花青素，能保護血管彈性；柚子富含維生素 C，可增強免疫力，且需注意柚子與降壓藥（如硝苯地平）不可同服，以免影響藥效。? 同時要避開 “高油高鹽” 陷阱：秋季人們愛喝火鍋、燉菜，需控制油脂和鹽的用量，火鍋湯底選擇清湯，避免牛油鍋底；燉菜少放醬油、味精，每日鹽攝入量不超過 5...

10月15

發(fā)布于 15:43 行業(yè)熱點 作者：

生活中，我們?？吹街欣夏耆丝偙г癸埐藳]滋味、把電視音量調(diào)得很大、看手機時拿得遠遠才覺得清楚。這些行為往往被簡單地歸結(jié)為“年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象”。然而，近期一項研究給我們敲響了警鐘：看似平常的感官退化，實則可能是身體發(fā)出的健康危機信號。 感官功能與慢病風(fēng)險的緊密關(guān)聯(lián) 國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（四川大學(xué)華西醫(yī)院）等團隊在英國《生物醫(yī)學(xué)中心 - 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究，為這一觀點提供了有力證據(jù)。該研究對 8098 名中老年人進行了長期隨訪，結(jié)果顯示，感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關(guān)。 與聽力水平極差的人群相比，聽力功能處于一般至優(yōu)秀水平的人，后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關(guān)疾病以及共病的風(fēng)險顯著降低，降幅在 7%至 72%之間。而遠視水平處于一般至優(yōu)秀的人群，發(fā)病風(fēng)險降幅更為突出，達到 16%至 90%。這充分表明，中老年人的聽力、視力等感官功能，不僅僅是自身感知能力的體現(xiàn)，更是評估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關(guān)疾病發(fā)病風(fēng)險的重要參考指標(biāo)。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，其變化能夠直接反映機體是否正常。許多前來就診的耳鼻問題患者，其病根并非在耳鼻器官本身，而是隱藏著更深層的神經(jīng)問題。 感官退化成為疾病“預(yù)警信號”的三大核心機制。其一，神經(jīng)通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接，神經(jīng)退行性病變會首先影響感官功能。其二，微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管，這些血管對血壓、血糖波動極為敏感，能夠直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三，代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產(chǎn)物，會直接損傷敏感的感官細胞。 在臨床中，這類關(guān)聯(lián)案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士的案例，她味覺減退、口味變重，還伴有口干、體重下降、多尿等癥狀，最終被查出患有 2 型糖尿病。宋海濤也遇到過一位 70 歲的老人，因聽力差而不愿社交，還經(jīng)常忘事，后續(xù)被確診為早期認知障礙。 五感退化各藏風(fēng)險 雖然每種感官功能都可能與全身健康存在關(guān)聯(lián)，但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異，它們在預(yù)警疾病時各有側(cè)重。 視覺：透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降，或是眼前突然出現(xiàn)黑點、閃光等情況，除了可能是老花眼、用眼過度的表現(xiàn)外，更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導(dǎo)致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性，糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變，使血管滲漏、出血，而視網(wǎng)膜靜脈阻塞（即“眼中風(fēng)”）則與腦卒中風(fēng)險密切相關(guān)。 聽覺：預(yù)警認知系統(tǒng)障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音，在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調(diào)高對話音量，這些聽覺相關(guān)的變化可能與認知障礙相關(guān)。有研究顯示，聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源，即使在睡眠中也在持續(xù)工作，維持大腦活躍度。若聽覺下降，大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退，進而誘發(fā)或加重認知功能障礙。 嗅覺：關(guān)聯(lián)神經(jīng)退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味，甚至把一種氣味錯認成另一種，若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素，就需要警惕神經(jīng)退行性疾病，中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運動癥狀前，會存在嗅覺功能下降或喪失的情況，有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現(xiàn)時，嗅覺就已經(jīng)下降。這是因為帕金森病相關(guān)的異常蛋白（如α - 突觸核蛋白）會早期沉積在負責(zé)嗅覺的腦區(qū)，破壞嗅覺神經(jīng)通路，同時外周嗅黏膜細胞也會出現(xiàn)早期病變，雙重作用下導(dǎo)致嗅覺提前退化。 味覺：提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降，覺得食物“沒味道”，或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味，可能是代謝性疾病的預(yù)警?？谇粏栴}（如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常）、營養(yǎng)失衡（如維生素 B12 缺乏）、藥物副作用（如化療藥帶來的不良反應(yīng)）均會影響味覺，但更需關(guān)注是否存在代謝異常。例如，腎衰竭時，體內(nèi)尿素等毒素?zé)o法排出，會讓口腔出現(xiàn)金屬味。 觸覺：傳遞周圍神經(jīng)信號 手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感，像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍，對冷熱、疼痛不敏感，這是觸覺異常的典型表現(xiàn)，常與周圍神經(jīng)病相關(guān)。糖尿病是最常見的誘因，超過 10 年病程的糖尿病患者，手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損，大多會出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會導(dǎo)致感覺異常，但糖尿病相關(guān)神經(jīng)血管變化影響更大，若不及時干預(yù)可能發(fā)展為糖尿病足，嚴(yán)重時需截肢。 四點保持感官健康 健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為：視物清晰、視野完整，無色覺異常，無頻繁眼干、眼痛；在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流，可聽到日常環(huán)境音；能準(zhǔn)確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味，無嗅覺倒錯；可清晰分辨酸甜苦咸，食欲良好，口腔無異味；皮膚感覺靈敏，能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康，專家給出了以下建議： 管好基礎(chǔ)疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”，控制好這些基礎(chǔ)病是保護五感的關(guān)鍵。孫永安建議，慢病患者要定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，遵醫(yī)囑服藥，避免擅自停藥或調(diào)整劑量。例如，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，減少微血管病變風(fēng)險，從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率，進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式，如地中海飲食，適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果，補充鋅含量高的牡蠣等，有助于神經(jīng)和血管健康，同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外，堅持規(guī)律有氧運動，如快走、游泳，可促進血液循環(huán)，為感官細胞提供充足營養(yǎng)。 加強專項防護 要做好針對性防護：遠離噪音環(huán)境，必要時佩戴防噪耳塞，以免長期噪音損傷聽力；在戶外戴太陽鏡，防止紫外線傷眼；避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物，用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認知鍛煉也不能少，多參與社區(qū)聚會、興趣小組等活動，能給大腦更多感覺刺激，對抗聽力下降帶來的社交孤立；平時多閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能，可維持大腦活躍度，延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽力測試，糖尿病患者需額外進行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項篩查（如足部觸覺測試）。中老年人可在家自測感官功能：用香皂、咖啡等測嗅覺，嘗少量糖水、鹽水測味覺，用不同溫度的水測試手腳觸覺。宋海濤提醒，老年人一旦確診中度聽力下降，要及時佩戴助聽器，早期干預(yù)能減少聽力下降對社交和認知的影響，避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重，如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大，需及時就醫(yī)，排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病，找到根源并干預(yù)。 中老年人的感官退化不容小覷，它可能是身體發(fā)出的健康警報。通過了解感官功能與慢病風(fēng)險的關(guān)聯(lián)、認識五感退化隱藏的風(fēng)險以及采取有效的保健措施，我們可以更好地呵護自己的健康，讓晚年生活更加美好。...

10月15

發(fā)布于 15:34 行業(yè)熱點 作者：

近日，比利時魯汶大學(xué)心血管科學(xué)系、英國心臟基金會心血管研究中心等機構(gòu)的科研人員在《柳葉刀》發(fā)表評論，深度剖析了全球心血管疾病譜的深刻變革 —— 急性冠脈綜合征、腦卒中這類傳統(tǒng)動脈粥樣硬化性疾病占比持續(xù)下降，而心律失常、瓣膜性心臟病等非動脈粥樣硬化性疾病發(fā)病率穩(wěn)步上升，為全球心血管防控工作帶來新課題。 一、全球疾病譜新態(tài)勢：動脈與非動脈疾病 “此消彼長” 自 2005 年起，全球心血管疾病結(jié)構(gòu)開始顯著轉(zhuǎn)變。以英國 2000-2002 年至 2017-2019 年的隨訪數(shù)據(jù)為例，這種變化尤為清晰： 動脈粥樣硬化性疾病占比從 55% 大幅降至 39%，急性冠脈綜合征、慢性缺血性心臟病、腦卒中、外周動脈疾病等核心亞型均同步下降； 非動脈粥樣硬化性疾病 “逆勢上升”：心律失常占比從 19% 升至 28%（其中房顫或房撲從 16% 升至 22%），退行性疾病從 20% 升至 24%，血栓栓塞性疾病從 6% 升至 8%。 如今，冠心病、腦卒中在全球心血管病總發(fā)病率中占比已不足一半，房顫或房撲成為常見心血管問題，靜脈血栓栓塞、心臟傳導(dǎo)阻滯的發(fā)病率也與腦卒中、急性冠脈綜合征基本持平。這種結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)變，正深刻影響醫(yī)療資源配置與疾病總體負擔(dān)。 二、中外差異顯著：歐美趨穩(wěn)與我國攀升的鮮明對比 盡管疾病譜的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)變具有全球普遍性，但不同國家的總體發(fā)病趨勢差異明顯： 歐美發(fā)達國家：通過戒煙、限鹽、控制 “三高”（高血壓、高血糖、高血脂）等干預(yù)措施，心血管病總發(fā)病率已從快速上升進入平臺期； 我國現(xiàn)狀：高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙等危險因素控制仍有不足，疊加老齡化加速，心血管病發(fā)病率持續(xù)攀升。據(jù) 2024 年《中國心血管病醫(yī)療質(zhì)量報告》，2023 年我國心血管病住院患者達 7649 萬人次，較 2022 年增加 47.3%。 臨床層面，這種差異同樣突出。西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師高登峰表示，10 年前門診 70%-80% 患者為冠心病、腦卒中等動脈粥樣硬化性疾??；如今這類疾病基數(shù)仍高，但房顫、老年退行性瓣膜病患者比例顯著上升，“有時一天門診能接診近 10 例房顫患者，比早年一周遇到的還多”。 三、多因素驅(qū)動：疾病譜變遷的 “三大推手” 心血管疾病譜的轉(zhuǎn)變并非單一因素導(dǎo)致，而是老齡化、生活方式、醫(yī)療技術(shù)進步共同作用的結(jié)果，相關(guān)專家將其總結(jié)為三大核心驅(qū)動因素： 1. 老齡化：非動脈疾病上升的 “核心引擎” 人口老齡化是全球非動脈粥樣硬化性心血管病上升的共性原因。截至 2024 年末，我國...

10月14

發(fā)布于 10:08 行業(yè)熱點 作者：

在大眾認知中，“確診 2 型糖尿病就意味著終身用藥” 是根深蒂固的觀念。但近年來，越來越多的醫(yī)學(xué)研究和權(quán)威共識證實：部分 2 型糖尿病患者通過科學(xué)的生活方式干預(yù)，可停用降糖藥物，讓血糖長期維持在正常范圍，實現(xiàn) “糖尿病緩解”。近日，《美國生活方式醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的《成人 2 型糖尿病及糖尿病前期的生活方式干預(yù)治療與緩解：美國生活方式醫(yī)學(xué)學(xué)院臨床實踐指南》（以下簡稱《新指南》），進一步為這一目標(biāo)提供了可落地的行動方案。 一、糖尿病緩解：有明確標(biāo)準(zhǔn)，并非 “治愈” 卻能擺脫藥物 糖尿病緩解是近年來內(nèi)分泌領(lǐng)域的重點議題，并非新興概念。早在 2021 年，美國糖尿病學(xué)會、歐洲糖尿病學(xué)會就聯(lián)合發(fā)布《糖尿病緩解專家共識》，我國也同步推出《緩解 2 型糖尿病中國專家共識》，但至今仍有大量糖友未充分重視 “生活方式干預(yù)” 這一 2 型糖尿病管理的首選方案。 所謂 “糖尿病緩解”，核心是停用所有降糖藥物后，血糖仍能維持正常水平，具體分為 “完全緩解” 和 “部分緩解” 兩類，標(biāo)準(zhǔn)明確： 完全緩解：停用降糖藥后，空腹血糖＜5.6 毫摩爾 / 升，且糖化血紅蛋白（反映近 2-3 個月平均血糖）＜5.7%，該狀態(tài)持續(xù)至少 1 年； 部分緩解：停用降糖藥后，空腹血糖處于 5.6~6.9 毫摩爾 / 升之間，且糖化血紅蛋白＜6.5%，該狀態(tài)持續(xù)至少 1 年。 需要注意的是，“緩解” 不等于 “治愈”，仍需長期堅持健康生活方式，避免血糖反彈；但這一狀態(tài)已能顯著降低糖尿病相關(guān)并發(fā)癥（如腎病、神經(jīng)病變、心血管疾?。┑娘L(fēng)險，大幅提升生活質(zhì)量。 二、《新指南》核心策略：減重 10%+“六大支柱”，激活血糖調(diào)節(jié)能力 《新指南》明確指出，2 型糖尿病與肥胖高度相關(guān) —— 多余的脂肪（尤其是腹部脂肪）會干擾胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖代謝紊亂。因此，“減重超過...

10月14

發(fā)布于 10:02 行業(yè)熱點 作者：

作為我國疾病負擔(dān)最沉重的慢性病之一，高血壓的診斷、分級與管理始終是公眾健康領(lǐng)域的核心議題?！吨袊难芙】蹬c疾病報告 2022》的數(shù)據(jù)顯示，我國成人高血壓發(fā)病率已達 27.8%，患者總數(shù)突破 2.45 億；65 歲以上老年人群中，這一比例更接近 50%。更值得警惕的是，大量人群處于 “高血壓前期”—— 雖未達到確診標(biāo)準(zhǔn)，但悄然升高的血壓已在持續(xù)威脅心腦血管健康，成為潛在的健康隱患。 一、高血壓分級：“就高不就低”，明確風(fēng)險等級 《中國高血壓防治指南（2024 年修訂版）》（以下簡稱《指南》）明確，高血壓分級是識別患者風(fēng)險、制定治療方案的核心依據(jù)，分級遵循 “就高不就低” 原則：無論收縮壓（高壓）還是舒張壓（低壓），只要其中一項達到更高等級標(biāo)準(zhǔn)，即按該等級判定。等級越高，血壓問題對健康的威脅越大，具體分級如下： 正常血壓：收縮壓＜120 毫米汞柱，且舒張壓＜80 毫米汞柱； 正常高值（高血壓前期）：收縮壓 120~139 毫米汞柱，和 / 或舒張壓 80~89 毫米汞柱； 1 級高血壓（輕度）：收縮壓 140~159 毫米汞柱，和 / 或舒張壓 90~99 毫米汞柱； 2 級高血壓（中度）：收縮壓 160~179 毫米汞柱，和 / 或舒張壓 100~109 毫米汞柱； 3 級高血壓（重度）：收縮壓≥180 毫米汞柱，和 / 或舒張壓≥110 毫米汞柱。 其中，“正常高值” 即 “高血壓前期”，是心腦血管疾病的重要預(yù)警信號。研究表明，與血壓正常人群相比，高血壓前期人群發(fā)生心血管疾病、腦卒中、心肌梗死的風(fēng)險均會成倍增加，需重點關(guān)注。 二、高血壓前期：這些人群需重點警惕 并非所有高血壓前期人群風(fēng)險都相同，以下 9 類人群因合并更多健康隱患，需格外警惕血壓進一步升高，應(yīng)定期監(jiān)測并提前干預(yù)： 年齡超標(biāo)：男性＞55 歲，女性＞65 歲； 吸煙相關(guān)：主動吸煙或長期暴露于二手煙環(huán)境； 血糖異常：存在糖耐量受損（餐后血糖偏高）或空腹血糖異常； 血脂異常：總膽固醇、甘油三酯偏高，或高密度脂蛋白偏低； 家族遺傳：有心血管疾?。ㄈ绺哐獕骸⒐谛牟。┘易迨?； 腹型肥胖：男性腰圍＞90...

10月13

發(fā)布于 09:53 養(yǎng)生常識 作者：

骨關(guān)節(jié)作為人體運動系統(tǒng)的核心，承擔(dān)著支撐站立、行走、肢體伸展等基礎(chǔ)活動的重任。然而，人口老齡化進程的加速，加上久坐、缺乏運動、飲食不均衡等不良生活方式的影響，使得骨關(guān)節(jié)問題的發(fā)生率逐年攀升。因此，重視骨骼健康，采取有效措施減緩骨量流失、減輕關(guān)節(jié)磨損迫在眉睫，而科學(xué)補充營養(yǎng)素則是其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 骨骼的兩大“勁敵” 骨質(zhì)疏松：隱匿的“寂靜殺手” 骨質(zhì)疏松是一種全身性骨病，其特征為骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折。該病可發(fā)生于任何年齡段，但絕經(jīng)后女性和老年男性更為多見。骨質(zhì)疏松性骨折堪稱老年人致殘和致死的主要“元兇”之一，尤其是髖部骨折，甚至被稱為“人生最后一次骨折”。約20%的患者在1年內(nèi)可能因各種并發(fā)癥死亡，約50%的患者會留下殘疾。 骨質(zhì)疏松的典型癥狀可分為三大類。一是骨痛，主要表現(xiàn)為腰背疼痛和全身骨痛，勞累后癥狀加重，負重能力下降，活動受到限制。二是骨畸形，常見癥狀有身高變矮、駝背等，這些畸形還會引發(fā)功能損害，如胸椎畸形會影響呼吸功能，腰椎畸形可能干擾腸道功能。三是骨折，表現(xiàn)為骨的完整性破壞或連續(xù)性中斷，好發(fā)于胸腰椎、髖部、前臂等部位，局部會出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動障礙等癥狀。嚴(yán)重多發(fā)性骨折還可能導(dǎo)致休克，危及生命。值得注意的是，骨質(zhì)疏松癥早期往往沒有明顯癥狀，許多患者在出現(xiàn)疼痛或骨折時才發(fā)現(xiàn)，此時健康已受到嚴(yán)重影響，因此它也被稱作“寂靜的殺手”。 骨關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)的“退行之變” 骨關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)退行性病變，以關(guān)節(jié)軟骨變性、破壞和骨質(zhì)增生為主要特征。該病好發(fā)于中老年人，且發(fā)病率隨年齡增長而上升。據(jù)統(tǒng)計，50歲以上人群的患病率約為50%，65歲以上人群的患病率更是高達90%。除了年齡因素外，遺傳、肥胖、受傷、長期過度使用關(guān)節(jié)以及糖尿病等也是誘發(fā)該病的重要因素。 骨關(guān)節(jié)炎的典型癥狀有五種。一是疼痛，通常是關(guān)節(jié)深部的鈍痛或酸痛，活動后疼痛加劇，休息后可得到緩解。二是僵硬，多見于晨起或久坐后，活動數(shù)分鐘后癥狀才會逐漸緩解。三是腫脹，關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)軟組織腫脹，伴有壓痛，局部溫度也會升高。四是活動受限，隨著病情發(fā)展，關(guān)節(jié)活動范圍會逐漸減小，嚴(yán)重影響日常行走等活動。五是關(guān)節(jié)彈響。 營養(yǎng)補養(yǎng)：骨骼健康的“守護神” 鈣：骨骼的“鋼筋支柱” 鈣是人體不可或缺的“核心營養(yǎng)素”，它不僅能讓骨骼像鋼筋一樣堅韌，讓關(guān)節(jié)如軸承般靈活，還在神經(jīng)傳導(dǎo)、心臟搏動、血糖調(diào)節(jié)等生理過程中發(fā)揮著重要作用。然而，人體骨鈣含量與沉積率水平很難維持平衡。一般來說，骨鈣含量在30歲左右達到巔峰，之后會隨著年齡增長而不斷流失。據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18 - 59歲成年人每日鈣攝入量僅為328.3毫克，僅達到推薦量（800毫克）的41%，缺鈣問題十分嚴(yán)峻。 導(dǎo)致缺鈣的原因較為復(fù)雜。高齡是一個重要因素，隨著年齡增加，鈣吸收率會不斷下降，每增長10歲，鈣吸收率就會下降5% - 10%。激素影響也不容忽視，女性絕經(jīng)期后鈣吸收率會進一步降低。此外，維生素D缺乏、妊娠期以及胃部疾病等導(dǎo)致胃酸降低的情況，都不利于鈣的吸收。高脂膳食、咖啡、酒精等不良飲食習(xí)慣也會阻礙鈣的吸收利用。而在兒童、青少年、孕產(chǎn)期、哺乳期等特殊年齡或生理階段，人體對鈣的需求會增加。 那么，鈣的攝入量多少才算達標(biāo)呢？《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》給出了不同人群的每日推薦攝入量：1 - 3歲為500毫克，4 - 6歲為600毫克，7 - 8歲為800毫克，9 - 17歲為1000毫克，18 - 46歲成年人及孕期女性為800毫克，絕經(jīng)前婦女和47 - 69歲男性為1000 - 1200毫克，絕經(jīng)后婦女和70歲及以上男性為1200 - 1500毫克。建議優(yōu)先通過飲食來補充鈣，在保持均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃奶制品（如牛奶、奶酪、酸奶、布丁等）、綠色蔬菜（如西蘭花、菠菜、薺菜等）、海產(chǎn)品和豆類。同時，適當(dāng)攝入富含維生素D的食物，如雞蛋、魚類和強化奶，或者每天曬30分鐘太陽，以促進身體合成維生素D。 膠原：骨骼的“水泥黏合劑” 膠原蛋白占骨骼有機成分的70% - 80%，它會形成網(wǎng)狀框架，為礦物質(zhì)（如鈣）提供附著位點，將骨骼成分緊密結(jié)合在一起，就像鋼筋混凝土中的“水泥”，能夠增強骨骼的韌性和抗折性。隨著年齡增長，膠原蛋白合成減少，骨骼網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)會變得稀疏，礦物質(zhì)也更容易流失。這也是為什么有些人不斷補充鈣質(zhì)，卻仍然無法阻止鈣質(zhì)流失的原因。 膠原蛋白還是構(gòu)成軟骨的重要成分，約占軟骨的60%。它能夠增強軟骨的抗拉強度和彈性，保持軟骨的完整性，使關(guān)節(jié)能夠承受日?；顒雍瓦\動中的壓力和沖擊。此外，膠原蛋白還參與關(guān)節(jié)液的形成，能夠潤滑關(guān)節(jié)、減少摩擦。同時，它也是韌帶、肌腱的主要成分，可以維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。 骨膠原蛋白每天都在進行新陳代謝。年輕時，人體合成骨膠原蛋白的能力很強，此時保持骨骼健康只需適當(dāng)補鈣就能取得不錯的效果。但隨著年齡增長，人體合成骨膠原蛋白的能力下降，要維持骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨病，僅補鈣是不夠的，適時補充膠原蛋白至關(guān)重要。 膠原蛋白的優(yōu)質(zhì)食物來源有豬蹄、魚皮、牛筋、雞軟骨、魚鰾等。不過，食物補充存在一定的局限性，因為攝入的多為大分子膠原蛋白，吸收率較低。對于老年人等人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補充劑，如小分子膠原蛋白，它經(jīng)過水解處理后更易被人體吸收，能夠顯著提升骨密度和關(guān)節(jié)功能；也可以選擇復(fù)合營養(yǎng)補充劑，如增加氨基葡萄糖，協(xié)同增強關(guān)節(jié)的潤滑與修復(fù)功能。 總之，骨骨骼健康關(guān)乎我們的生活質(zhì)量。了解骨骼的兩大“殺手”，科學(xué)補充鈣和膠原蛋白等營養(yǎng)素，是守護骨骼健康的重要舉措。讓我們從現(xiàn)在做起，為自己的骨骼健康保駕護航。...

10月13

發(fā)布于 09:31 行業(yè)熱點 作者：

在談及健康時，多數(shù)人習(xí)慣以是否患有疾病作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。然而，真正的健康內(nèi)涵遠不止于此，它指的是身體對抗疾病、維持活力的能力，醫(yī)學(xué)上稱之為“積極健康”。長期以來，由于缺乏具體的評估方法，這種能力往往被簡單歸結(jié)為“心態(tài)好”“睡得香”等較為模糊的描述。近期，《印度社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了喬治全球健康研究院印度分所的一項新研究，為積極健康構(gòu)建了一個多維度評估體系，該體系涵蓋了骨骼、神經(jīng)、呼吸、肌肉、內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)。 六大關(guān)鍵指標(biāo)：疾病風(fēng)險的“預(yù)言家” 研究團隊對近50種生物標(biāo)志物進行深入分析后，篩選出了6個關(guān)鍵指標(biāo)，分別是骨密度、內(nèi)啡肽、FEV1/FVC比率（用于評價肺功能）、握力、精液質(zhì)量、腦電波P3幅度。這6個指標(biāo)就像“健康風(fēng)向標(biāo)”，不僅能反映當(dāng)下的積極健康狀態(tài)，還能對未來的疾病風(fēng)險和衰老速度進行預(yù)測。 新研究提出的這6項指標(biāo)與慢性病的發(fā)生、全因死亡率以及壽命都有著緊密的聯(lián)系。以骨密度為例，它不僅與骨折風(fēng)險相關(guān)，還和肌肉力量等因素存在關(guān)聯(lián)；而肺功能的好壞直接影響著全身的氧氣供應(yīng)效率。內(nèi)啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，它不僅與壓力、焦慮等情緒問題息息相關(guān)，還對慢性疼痛、睡眠、免疫力以及衰老等方面產(chǎn)生影響。 丹麥哥本哈根大學(xué)對近8萬名男性的精液進行了長達50年的追蹤分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量越低的男性，預(yù)期壽命可能越短。精子質(zhì)量差不僅僅是生育方面的問題，還可能是其他潛在疾病的警示信號。在臨床實踐中，有不少患者最初是因為不育問題前來就診，但在精子質(zhì)量檢查過程中，卻意外發(fā)現(xiàn)了其他健康問題，如生殖系統(tǒng)感染、代謝綜合征等。 防患未然：及早發(fā)現(xiàn)，消除隱患 由于個體之間存在較大差異，上述6個指標(biāo)出現(xiàn)異常并不意味著一定患病，但如果對此放任不管，就可能為健康埋下隱患。丁磊將人體比作一臺精密的儀器，強調(diào)只有了解各個系統(tǒng)的參數(shù)，盡早發(fā)現(xiàn)潛在問題，才能及時采取措施，讓身體這臺“機器”正常運轉(zhuǎn)。 骨密度：人體的“承重支柱” 骨骼在人體中承擔(dān)著支撐身體、保護內(nèi)臟以及參與運動等重要角色。骨密度，即骨骼中礦物質(zhì)（主要是鈣質(zhì)）的含量和分布情況，反映了骨骼的強度，是評估骨骼健康狀態(tài)的關(guān)鍵依據(jù)。骨密度在25 - 35歲時達到峰值，之后會逐漸下降。當(dāng)骨密度偏低時，骨骼的脆性會增加，輕者會出現(xiàn)全身酸痛、乏力等癥狀，重者則可能引發(fā)骨質(zhì)疏松甚至骨折。絕經(jīng)后女性、50歲以上男性以及有骨質(zhì)疏松危險因素的人群，應(yīng)定期檢測骨密度。 內(nèi)啡肽：情緒與疼痛的“調(diào)控大師” 內(nèi)啡肽是腦部分泌的一種神經(jīng)肽，它不僅能阻斷疼痛信號向中樞神經(jīng)傳遞，從而緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁情緒，提升愉悅感。隨著年齡的增長，內(nèi)啡肽的合成、分泌以及受體敏感性會逐漸下降，導(dǎo)致人對疼痛的敏感度上升且難以緩解。此外，內(nèi)啡肽“產(chǎn)量”降低還會使人更容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒以及失眠等問題。內(nèi)啡肽水平需要通過特殊檢查來測定，不過身體和情緒出現(xiàn)異常也可作為判斷依據(jù)。例如，情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會引起心跳加速和失眠等情況，都提示內(nèi)啡肽“產(chǎn)量”可能出現(xiàn)了問題，嚴(yán)重者需及時就醫(yī)。 FEV1/FVC比率：全身的“氧氣動力源” FEV1指的是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積，F(xiàn)VC是最大吸氣后能呼出的全部氣量，二者的比值即“一秒率”，是評價肺功能的核心指標(biāo)。人的一秒率通常在20 - 30歲達到峰值，之后會逐年下降。一秒率過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據(jù)，患者常常會面臨反復(fù)呼吸道感染、活動耐力下降等問題。如果活動后就氣喘吁吁、頻繁咳嗽且痰液增多，很可能是肺功能出現(xiàn)了異常。大家平時可以通過簡便的方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。 握力：全身肌力的“代言人” 握力看似僅僅與手部肌肉有關(guān)，實際上它是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關(guān)。握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，患糖尿病的風(fēng)險更低。權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示，握力每降低5公斤，全因死亡風(fēng)險增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險分別升高7%和9%。在日常生活中，如果擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等情況頻繁出現(xiàn)，都提示握力下降嚴(yán)重，需要及早進行干預(yù)。 精液質(zhì)量：生育力與衰老的“警示燈” 精液質(zhì)量不僅關(guān)系到生育能力，還與內(nèi)分泌平衡、氧化應(yīng)激水平相關(guān)。雖然精液質(zhì)量差不一定就意味著身體整體狀況差，但對于同一個體而言，精液質(zhì)量下降可能是整體衰老的信號。目前尚無精液質(zhì)量自測方法，但若備孕半年以上仍未成功，或者出現(xiàn)性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況，建議就醫(yī)進行精液常規(guī)檢查。 腦電波P3幅度：大腦的“警覺哨兵” P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務(wù)時產(chǎn)生，直接反映了神經(jīng)活動效率。普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后下降速度加快，這提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認知障礙的信號。在日常生活中，如果頻繁忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，可能是P3幅度異常的信號。 全身強化方案：為健康保駕護航 健康指標(biāo)的惡化并非突然發(fā)生，而是一個逐漸累積的過程。我們應(yīng)在指標(biāo)觸及“紅線”之前進行干預(yù)，以免引發(fā)健康危機。為此，三位專家共同打造了一套“強化方案”。 運動營養(yǎng)雙管齊下，強健骨骼 要想預(yù)防骨密度下降，日常飲食中應(yīng)攝入足夠的鈣質(zhì)和維生素D，同時每天曬30分鐘太陽?？棺栌?xùn)練能夠增加骨量，提升骨骼的強度和韌性。太極拳、散步、慢跑等有氧運動可以改善全身關(guān)節(jié)的靈活度，預(yù)防跌倒。定期進行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理骨骼問題，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。 動起來，排解壞情緒 在運動過程中，腦部會分泌大量內(nèi)啡肽，從而緩解緊張情緒。經(jīng)常參加團體運動的人，可以通過合作增強社會聯(lián)結(jié)，進一步緩解壓力。此外，每天還可以留出5分鐘“感恩時間”，寫下這一天值得感恩的事情，或者與家人、朋友分享，這都有助于增加積極情緒。 練習(xí)呼吸，提升肺功能 煙草中含有上千種有害物質(zhì)，是導(dǎo)致一秒率下降的“頭號殺手”，建議盡早戒煙。另外，每天可以進行10分鐘腹式呼吸練習(xí)，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊腹部。 上肢鍛煉，增強握力 想要提升握力，一是可以每周進行3次、每次30 - 60分鐘的有氧運動；二是使用啞鈴、彈力帶等進行每周3次的抗阻訓(xùn)練；三是補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，每天攝入魚類40 - 50克、畜禽肉40 - 50克、蛋類40 - 50克。 培養(yǎng)愛好，強化大腦 大腦遵循“用進廢退”的原則，即便上了年紀(jì)也應(yīng)培養(yǎng)一項或多項可以長期堅持的興趣愛好，學(xué)習(xí)新技能。此外，正念冥想能夠緩解神經(jīng)壓力，促進腦部代謝廢物排泄，增強腦功能。 減重少坐，提升“精力” 男性要戒煙限酒，保證作息規(guī)律，建議23點前入睡，每日睡足7 - 8小時。日常飲食中應(yīng)少吃高糖高脂以及加工食品，適當(dāng)多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助于提高精子質(zhì)量。日常要減少久坐時間，每周保證3 - 5次中等強度有氧運動。...

10月10

發(fā)布于 11:06 行業(yè)熱點 作者：

衰老并非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程。若想在晚年健康無憂，中年時期的健康積累至關(guān)重要。然而，英國《公共衛(wèi)生》雜志刊載了山東省立醫(yī)院與中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的聯(lián)合研究，結(jié)果顯示我國中年人群健康衰老趨勢不容樂觀，僅有20% - 30%的人能在晚年達到健康老年人標(biāo)準(zhǔn)，這意味著超八成的人難以健康老去。 中年健康困境：未老先病成常態(tài) 所謂沒有健康老去，通俗來說就是未老先衰、未老先病。為評估我國中年人群健康老去的情況，研究團隊提出了健康老齡化的五個維度，即無疾病狀態(tài)、有自理能力、認知正常、無抑郁和積極社交。研究人員對3043名45 - 59歲的中年人進行了7年隨訪，發(fā)現(xiàn)健康老齡化的比例僅為20% - 30%。在這些受訪者中，認知和自理能力大多表現(xiàn)良好，但超過八成的人存在疾病、抑郁和社交方面的問題。研究還表明，年齡較大、收入低、城市居民成為健康老年人的可能性較低；而學(xué)歷較高、生活滿意度高、自我報告健康狀況良好的人群，成為健康老年人的概率更大。 中年時期的疾病積累，到老年往往會引發(fā)嚴(yán)重的健康危機。剛退休的李女士，原本計劃開啟輕松愉悅的晚年生活，卻不幸遭遇腦梗，導(dǎo)致半邊身體失去知覺。曾經(jīng)在職場意氣風(fēng)發(fā)的她，如今需要家人時刻照料，原本周游世界的夢想也變成了往返于醫(yī)院和理療室的日常。她的經(jīng)歷，正是眾多中老年人的真實寫照。 一些早發(fā)型慢病若未能得到及時規(guī)范的治療，經(jīng)過多年發(fā)展，可能會引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。當(dāng)前超過半數(shù)的中年人存在不同程度的健康問題，這些問題阻礙了他們健康老去。 中年“愛扛著”：健康值悄然消耗 世界衛(wèi)生組織將45 - 59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。在這個階段，中年人往往不愿讓父母操心，也不想給子女增添負擔(dān)，凡事都自己承擔(dān)。然而，當(dāng)身體承受的壓力超過其負荷時，就可能出現(xiàn)健康問題，為晚年健康埋下隱患。 慢病扎堆來襲 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，45 - 59歲人群高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢病的患病率顯著上升。人到中年，運動量減少，飲食多以高脂高鹽為主，且常有吸煙飲酒的習(xí)慣，這些因素容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)代謝性疾病，進而損傷血管、肝臟、胰島等組織或器官，使得高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢病集中出現(xiàn)。 壓力獨自硬扛 許多中年人遇到困難和壓力時，總是自己默默承受，有了苦悶情緒也憋在心里。精神長期處于高度緊張狀態(tài)且得不到釋放，會導(dǎo)致體內(nèi)“壓力激素”皮質(zhì)醇水平上升，不僅會引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，還可能導(dǎo)致大腦萎縮、記憶力減退，加速癡呆癥的發(fā)生和發(fā)展。 身體不適總扛著 頭疼、胃疼、胸悶等癥狀可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號。但不少中年人由于工作繁忙，身體不舒服時總喜歡硬扛，只是隨便吃點藥應(yīng)付，這種做法容易使小病拖成大病。例如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；胸悶、氣短、心慌可能是心臟出現(xiàn)了問題。 要想健康老去，必須抓住中年這個關(guān)鍵時期。新研究表明，能否健康老去，很大程度上取決于中年健康賬戶里是否有以下“儲蓄”。 中年健康“儲蓄”：為晚年幸福奠基 無疾儲蓄 無疾意味著重要臟器功能穩(wěn)定，慢病管理得當(dāng)。具體表現(xiàn)為心、腦、腎等重要臟器發(fā)生增齡性改變，但未導(dǎo)致明顯的功能異常，無惡性腫瘤或嚴(yán)重心血管疾病，血壓、血糖等指標(biāo)控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)。 自理儲蓄 自理能力是身體健康的直接體現(xiàn)，也是多項能力的綜合表現(xiàn)，包括能獨立完成穿衣、進食、沐浴等基本活動，平衡能力良好，肌肉力量達標(biāo)。 認知儲蓄 中年人應(yīng)保持基本正常的記憶力與注意力，能獨立完成日常決策，并具備吸收新知識、接受新事物的能力。因年齡增長而出現(xiàn)的感知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等情況，只要不影響日常獨立生活，且未給家庭和社會增添額外負擔(dān)，即可視為認知功能基本正常。 情緒儲蓄 雖然年齡與身體健康狀況密切相關(guān)，但情緒在中年人群實現(xiàn)健康老去的過程中起著關(guān)鍵作用。中年人應(yīng)培養(yǎng)兩種關(guān)鍵能力，一是識別自身是否存在情緒問題的能力，二是及時有效消化與釋放不良情緒的能力。遇到壓力時，不要爆發(fā)或隱忍，要善于通過溝通、運動等方式進行排解。 社交儲蓄 隨著年齡增長，不少中年人的社交圈逐漸縮小，社會支持也相應(yīng)減少，孤獨感會增強。如遇家庭變故、健康問題，可能會陷入孤立無援的境地。于普林建議，不管年齡多大，都應(yīng)積極參與家庭互動，主動融入朋友圈、社會圈。研究發(fā)現(xiàn)，積極投入社交的人更易收獲自豪感、幸福感和長壽。 小改變大健康：中年健康行動指南 人體就像一座大橋，經(jīng)過長時間的承重和風(fēng)吹日曬，難免會出現(xiàn)一些問題。但只要及時進行養(yǎng)護，就能延長這座大橋的使用壽命。要想健康老去，中年時期就要做出一些改變，為健康積累資本。 組團運動添活力 忙起來時，很多人一坐就是一整天，回家后只想躺著玩手機。長此以往，體重、血脂、血壓、血糖都可能超標(biāo)。張穩(wěn)表示，如果沒有運動的動力，可以約上三五好友，每周約定一到兩天作為“運動日”，一起進行打籃球、羽毛球、乒乓球等互動性強的運動。運動項目不限，只要喜歡且能堅持的就是好運動。工作之余，還可以利用碎片化時間起來走一走、動一動。 鍛煉肌肉強體魄 中年練肌肉，不僅能保持身體線條優(yōu)美，還能防止骨質(zhì)疏松。中年人可以針對肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進行鍛煉，重點鍛煉腰腹部。仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等可以練習(xí)腹肌和腰背??；舉啞鈴、引體向上等可以練習(xí)肱二頭肌、三角肌、胸大肌等；負重深蹲等動作可以練習(xí)股二頭肌和股四頭肌。 營養(yǎng)均衡巧挑食 中年人每天應(yīng)保證攝入300 - 500克蔬菜，品種至少達到3 - 5種，午餐、晚餐每餐至少有兩個蔬菜菜肴。在一餐的食物中，蔬菜重量應(yīng)占到約1/2，盡量多選擇深色蔬菜。另外，要天天吃水果，每天至少吃1 - 2種，達到200 - 350克。應(yīng)季新鮮水果最好，可選擇糖分含量低的蘋果、梨、柚子、草莓等。三餐都要吃主食，每天攝入的200 - 300克谷類食物中，應(yīng)包含50 - 150克全谷物和雜豆，另外可搭配50 - 100克薯類。步入中年，要想控制體重，必須將每日油攝入量保持在25 - 30克以內(nèi)，家庭應(yīng)經(jīng)常更換食用油種類。飲食中還應(yīng)適當(dāng)增加魚肉攝入量，尤其是深海魚。 壓力釋放要“泄洪” 壓力和負面情緒就像洪水，如果不及時疏解，就會將自己淹沒。中年人首先要學(xué)會愛自己、照顧好自己，避免做一些力所不能及的事。假期可以約上好友或家人一起遠足、擁抱大自然。如果太忙，偶爾相約聊聊天也能讓身心得到釋放，提升幸福指數(shù)。 定期體檢莫遺忘 體檢是給身體查漏補缺的好機會，不要因為忙而放棄。45歲以上人群應(yīng)選擇“1 + X模式”進行體檢，“1”即基本體檢項目，如血壓、血糖、血脂、骨密度等；“X”則是根據(jù)性別、生活習(xí)慣、家族病史等進行有針對性的檢查，如腫瘤標(biāo)志物篩查、慢病篩查、心腦血管檢查等。女性需關(guān)注乳腺和婦科檢查，男性注意前列腺健康。 中年是人生的重要階段，也是為晚年健康打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期。只有在這個階段做好健康“儲蓄”，注重運動、飲食、情緒管理和定期體檢，才能為晚年的幸福生活奠定堅實的基礎(chǔ)，實現(xiàn)健康老去的目標(biāo)。...

10月10

發(fā)布于 10:03 行業(yè)熱點 作者：

隨著生活水平提升，科學(xué)合理飲食成為大眾關(guān)注的新焦點。飲食無度易引發(fā)肥胖、糖尿病、高血脂等疾病，過度節(jié)食或偏食厭食也會帶來諸多健康問題。如何在吃得飽與吃得好之間找到平衡，兼顧美味與營養(yǎng)，吃出健康？記者就此采訪了營養(yǎng)學(xué)專家。 主食：學(xué)會“聰明”選碳水 近年來，低碳水飲食盛行，不少人視主食為“洪水猛獸”，認為不吃米飯、面條就能瘦身或更健康。然而，碳水化合物是人體主要能量來源，完全拒絕主食會帶來諸多健康風(fēng)險。 30歲、體重指數(shù)超24的北京朝陽區(qū)居民高佳，為減重長時間不吃碳水，只吃蔬菜、水果和雞胸肉，結(jié)果常頭暈，體重還反彈。去醫(yī)院減重門診就診后，她才知道碳水并非不能吃。 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員向雪松指出，問題不在于是否吃碳水，而在于吃什么樣的碳水。血糖生成指數(shù)（GI）是衡量碳水質(zhì)量的重要指標(biāo)。碳水化合物是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的主要能量來源，長期不吃主食會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，影響大腦功能，引發(fā)注意力不集中、記憶力下降、情緒波動等問題，還可能導(dǎo)致代謝紊亂、營養(yǎng)不均衡，增加慢病風(fēng)險。 主食種類多樣，谷物類、薯類、豆類等不同農(nóng)產(chǎn)品的GI值差異明顯。精制谷物如白米、白面的GI一般超80，升糖快且營養(yǎng)流失多；全谷物如糙米、燕麥、藜麥屬于中低GI食物，富含膳食纖維、B族維生素；紅豆、綠豆、鷹嘴豆等是低GI、高蛋白食物，搭配米飯可降低整體GI?，F(xiàn)代飲食中，精制碳水占比過高，長期食用會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病風(fēng)險。因此，建議碳水化合物占每日總能量的50%—65%，盡量選擇低GI、高纖維的優(yōu)質(zhì)碳水。 不同人群應(yīng)根據(jù)自身需求選擇主食。老年人易便秘且需控制血糖、保護心血管，推薦燕麥、紅薯、雜豆粥，盡量避免糯米；健身和減肥人群若完全不吃碳水可能導(dǎo)致體重反彈，建議多吃紅薯、玉米、全麥面包，避免精制糖和油炸主食；兒童青少年生長發(fā)育需充足能量，不必追求過低GI主食，可食用雜糧飯、全麥面條，但要避免過量食用甜食和油炸食品。 健康吃主食還有技巧。粗細搭配可降低整體GI值，如“白米+糙米/雜豆”“面條+蔬菜”；“雞蛋+全麥面包”比單獨吃面包升糖慢。烹飪方式也會影響GI值，碳水化合物煮得越爛GI越高，如粥比米飯GI高，土豆泥比烤土豆GI高。每餐主食攝入量約等于自己一個拳頭大小即可，還要避免“隱形高碳水”陷阱，某些無糖食品可能含有大量精制淀粉。向雪松表示，與其戒碳水，不如學(xué)會“聰明”吃碳水，科學(xué)吃主食既能滿足能量需求，又能預(yù)防慢病。 肉類：控制總量，合理烹飪 臨近飯點，四川德陽廣漢市北城云璟小區(qū)的劉洪斌面對兩塊豬肉犯了難。老伴高血壓、糖尿病復(fù)發(fā)需清淡飲食，上小學(xué)的孫子正長身體愛吃肉，喊著要吃糖醋排骨。劉阿姨將肉一分為二，一塊做成清淡的肉丸湯給老伴，一塊做成紅亮的糖醋排骨給孫子。像劉阿姨家這樣有吃肉困擾的情況并不少見。 肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有人體必需的多種氨基酸，易吸收，還能提供鋅、鐵等微量元素。但也有人擔(dān)心肉類脂肪多、熱量高，過量攝入會誘發(fā)肥胖、脂肪肝及代謝綜合征等疾病，增加心血管病等慢病風(fēng)險。那么，如何吃肉才健康呢？ 四川大學(xué)華西醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師于鳳梅認為，應(yīng)從用量、種類、烹飪方式等方面科學(xué)合理吃肉。首先，控制攝入總量，成人每天畜禽肉或水產(chǎn)類攝入量為40—75克，相當(dāng)于三四片手掌大小的薄肉片或五六只蝦。其次，合理搭配品種，白肉紅肉搭配吃，以脂肪含量更低的魚蝦、雞肉等白肉為主，少吃火腿、臘肉、培根等加工肉類，建議每周不超過一次，同時蔬菜水果配合肉類食用，補充膳食纖維和維生素，避免熱量超標(biāo)。第三，選擇適當(dāng)烹飪方法，通過去脂處理降低熱量，如禽肉去皮、豬肉選里脊、牛肉選腱子肉等低脂部位，優(yōu)先選擇蒸、煮、燴、拌等烹飪方法，避免重油重鹽增加脂肪和熱量攝入。 不同種類的肉食用方法也有差異?；鹜?、臘肉等高鹽高脂加工肉制品，可水煮5分鐘后再烹飪，減少亞硝酸鹽，并搭配青椒、西藍花、獼猴桃等高維生素C食物一同食用；富含多不飽和脂肪酸的魚肉可降低心血管疾病風(fēng)險，易消化吸收，建議清淡烹飪，少用油炸；雞肉低脂高蛋白，是健身增肌的優(yōu)選，建議去皮食用，清蒸、水煮、燉湯為佳；豬肉富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但飽和脂肪酸較高，建議優(yōu)先選擇里脊、后腿瘦肉，烹飪前剔除白色脂肪層。 不同人群吃肉也有講究。老年人蛋白質(zhì)合成和消化能力下降，建議優(yōu)選魚肉等易消化肉類，每天攝入100—150克，分兩餐食用，并搭配富含維生素C的蔬菜促進鐵吸收；兒童青少年生長發(fā)育需大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，建議紅白肉搭配，少吃加工肉；孕期需增加鐵攝入，哺乳期需額外每天增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，建議定期吃水產(chǎn)品，避免食用生肉、刺身，少吃動物肝臟；健身人群增肌需高生物價蛋白，運動后可多吃雞胸肉，少吃高脂紅肉，蛋白粉缺血紅素鐵，不能替代天然肉類。不同類型的慢病患者適合食用的肉類也有區(qū)別，如高尿酸痛風(fēng)患者推薦多吃焯水白肉，少食濃肉湯、內(nèi)臟、沙丁魚等，可用雞蛋代替；冠心病患者建議多吃深海魚肉，不吃肥肉、動物皮等。 蔬果：養(yǎng)成習(xí)慣，攝入有度 “孩子挑食，不愛吃蔬菜，就愛吃肉?！笨粗?2歲、身高160厘米卻體重超過130斤且身體抵抗力差、經(jīng)常感冒的兒子小明，北京海淀區(qū)的王慧很著急。帶孩子去解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心就診后，醫(yī)生建議孩子改善飲食，多吃蔬菜。 解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任陳巧分析，小孩處于生長發(fā)育階段，只吃肉不吃蔬菜，容易能量攝入過量，導(dǎo)致肥胖、脊柱側(cè)彎、身體免疫力下降等問題。蔬菜營養(yǎng)成分豐富，是人體維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化劑的重要來源，特別是深色蔬菜，對骨質(zhì)疏松、高血壓、肥胖、2型糖尿病等疾病有較好的預(yù)防作用?！吨袊用裆攀持改希?022版）》推薦，我國居民應(yīng)天天吃蔬菜，每天新鮮蔬菜攝入量為300—500克。 陳巧建議，每天吃蔬菜的品種最好達到四五種，深色蔬菜應(yīng)占蔬菜消費量的一半。小孩應(yīng)從嬰兒開始培養(yǎng)吃蔬菜習(xí)慣，成年人每餐蔬菜攝入量應(yīng)是所吃肉類的大約2倍體積，老年人應(yīng)增加深色蔬菜比例，若有牙齒松動、消化功能減退的情況，可多吃茄果類、根莖類蔬菜。 對于“水果含糖高，吃了怕血糖高”的疑問，陳巧表示，《指南》推薦我國居民每天水果攝入量為200—350克，正常人每天吃不超過這個量，不會造成血糖大幅波動。水果是人體營養(yǎng)素的重要來源之一，長期不吃水果會造成維生素和礦物質(zhì)缺乏。建議糖尿病患者在血糖控制較理想的情況下，在兩餐之間吃水果，每次攝入量為100克，含糖量高的水果如芒果、菠蘿、荔枝、甘蔗等，糖尿病患者食用要注意總量。 如今，一些人為了減肥一日三餐只吃蔬菜水果。陳巧認為，這種減肥方法不可取且不易堅持，還會造成營養(yǎng)攝入不均衡。水果中的果糖屬于單糖，過量攝入會造成肝臟中堆積大量糖原，形成脂肪肝。追求身材苗條，建議加強運動，保證一日三餐食物種類多樣、定時定量，每頓飯吃七成飽。 對于“吃反季節(jié)蔬菜水果不利于健康”的說法，陳巧稱，反季節(jié)蔬菜水果口感和風(fēng)味可能不如應(yīng)季的，但從預(yù)防癌癥、保護心血管健康的角度來說，吃足量蔬菜水果有益于健康。日常生活中，要做好蔬菜水果清洗、去皮，去除表面農(nóng)藥殘留，無法去皮的可用少量果蔬清洗劑浸泡后，用流水沖洗兩三遍。 鏈接：一日三餐搭配標(biāo)準(zhǔn) 中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》提出以下標(biāo)準(zhǔn)： 堅持谷類為主，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷類食物200—300克，其中包含全谷物和雜豆類50—150克，薯類50—100克。 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200—350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300毫升以上液態(tài)奶。 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120—200克，每周最好吃魚2次或300—500克，蛋類300—350克，畜禽肉300—500克，吃雞蛋不棄蛋黃，少吃深加工肉制品、肥肉、煙熏和腌制肉。...