09月08 警惕！6個(gè)常見“養(yǎng)生習(xí)慣”暗藏健康陷阱

在追求養(yǎng)生的道路上，各種說(shuō)法層出不窮。然而，有些看似合理的養(yǎng)生習(xí)慣，若盲目跟從，不僅無(wú)法達(dá)到養(yǎng)生目的，反而可能損害健康。下面就為大家揭秘6個(gè)常見的“養(yǎng)生陷阱”。

“一心多用”鍛煉大腦？實(shí)則傷腦又增焦慮

很多人認(rèn)為同時(shí)做多件事能鍛煉大腦，提升效率，但事實(shí)并非如此。2014年《公共科學(xué)圖書館·綜合》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，對(duì)75名參與者的大腦進(jìn)行掃描，探究“一心多用”的影響。結(jié)果顯示，平時(shí)“一心多用”時(shí)間越長(zhǎng)，大腦變化越明顯，前扣帶皮層的灰質(zhì)會(huì)減少，而該腦區(qū)與認(rèn)知能力緊密相關(guān)。此外，這類人群還更容易感到焦慮和抑郁。因此，建議大家在條件允許時(shí)，一次專注做一件事，減少任務(wù)切換頻率，以保護(hù)大腦健康。

主食只吃粗糧養(yǎng)腸道？粗細(xì)搭配才是王道

粗糧富含膳食纖維，對(duì)腸道健康和減肥有益，于是有些人頓頓主食都選擇粗糧。然而，江蘇省連云港市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科原主任張曉燕提醒，餐餐吃粗糧易引發(fā)腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能。

主食應(yīng)粗細(xì)搭配，粗糧和精細(xì)糧的比例控制在1:1或1:2。腸胃功能好的人，可一半粗糧一半細(xì)糧；腸胃功能較差的人，粗糧占1/3，細(xì)糧占2/3，也可根據(jù)自身情況調(diào)整。同時(shí)，將粗糧均勻分配到一日三餐中，若晚餐吃粗糧不適，可少吃或不吃。

吃多種保健品養(yǎng)護(hù)肝臟？健康人群無(wú)需跟風(fēng)

肝臟健康備受關(guān)注，不少人購(gòu)買各類保健品來(lái)護(hù)肝。健康人群的肝臟具有天然防護(hù)和代謝功能，能轉(zhuǎn)化酒精、藥物和毒素，盲目服用護(hù)肝藥物可能消耗更多肝酶，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

市面上的護(hù)肝制劑主要分為處方藥和非處方類護(hù)肝藥物及保健品。處方藥如多烯磷脂酰膽堿，用于輔助治療中毒性肝損傷等疾病；非處方類則種類繁多。不同病因的肝病需選擇不同藥理作用的藥物，同時(shí)服用多種護(hù)肝制劑可能導(dǎo)致成分重疊或相互作用，對(duì)身體造成傷害。

少動(dòng)養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)？適量運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵

很多人認(rèn)為“不動(dòng)就不會(huì)傷害關(guān)節(jié)”，能減少磨損，起到養(yǎng)護(hù)作用。長(zhǎng)期久坐會(huì)使腿部肌肉得不到鍛煉，變得僵硬、無(wú)力，無(wú)法保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。

此外，膝蓋軟骨的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)也很重要。久坐相當(dāng)于切斷了膝蓋軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使軟骨變疏松變脆。而適量運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車和游泳等沖擊力小的有氧運(yùn)動(dòng)，能通過擠壓軟骨將關(guān)節(jié)滑液中的營(yíng)養(yǎng)送到細(xì)胞里面。同時(shí)，要避免久站、久走、久蹲等增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的行為，以養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。

經(jīng)?？淳G色護(hù)眼？遠(yuǎn)眺才是護(hù)眼正解

眼睛疲勞本質(zhì)上是睫狀肌疲勞?？磿?、玩手機(jī)、用電腦等近距離用眼時(shí)，睫狀肌高度緊張收縮。此時(shí)，綠色屏幕和近處的綠植無(wú)法讓眼睛放松。

綠色光線柔和、刺激小，能讓人感到舒服平靜，所以綠色屏幕看起來(lái)更舒服，但對(duì)保護(hù)眼睛幫助有限，尤其是近距離視物時(shí)。人們常說(shuō)的“多看看綠色對(duì)眼睛有好處”，實(shí)際是指多看遠(yuǎn)處草地、樹木等景物，讓眼睛放松調(diào)節(jié)，緩解視疲勞，遠(yuǎn)眺才是護(hù)眼的關(guān)鍵。

經(jīng)常喝粥喝牛奶養(yǎng)胃？長(zhǎng)期喝粥不可取

提到養(yǎng)胃食物，很多人會(huì)想到白粥、熱牛奶等軟爛、精細(xì)的食物。對(duì)于胃部不適或消化系統(tǒng)較弱的人來(lái)說(shuō)，適量喝粥可減輕胃部消化負(fù)擔(dān)。

然而，長(zhǎng)期喝粥會(huì)削弱消化功能。一方面，長(zhǎng)期吃“柔軟”食物會(huì)使胃變得“慵懶”，功能得不到充分鍛煉，導(dǎo)致消化功能衰退；另一方面，經(jīng)常喝白粥營(yíng)養(yǎng)單一，易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，對(duì)胃腸道功能不好、有胃部疾病的人后果更嚴(yán)重。此外，牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)在胃酸、消化酶等作用下被分解，無(wú)法在胃部形成持續(xù)性有效的保護(hù)膜。胃也需要鍛煉，養(yǎng)胃方式應(yīng)多元化，注意葷素搭配、軟硬適中，不能一味追求精細(xì)食物。

養(yǎng)生需講究科學(xué)方法，切勿盲目跟從一些看似合理的說(shuō)法。只有樹立正確的養(yǎng)生觀念，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的，保持身體健康。