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11月 2025

?提到卒中(俗稱 “中風(fēng)”),很多人會(huì)誤以為是 “老年病”,但近年來臨床數(shù)據(jù)卻打破了這一認(rèn)知:我國 45 歲以下人群卒中發(fā)病率正以每年 8.7% 的速度上升,20-40 歲的年輕患者占比已達(dá) 10%-15%。更令人擔(dān)憂的是,年輕人對(duì)卒中早期信號(hào)的認(rèn)知不足,約 60% 的患者因延誤就醫(yī)錯(cuò)過最佳治療時(shí)間,導(dǎo)致殘疾甚至死亡。其實(shí),卒中并非突然降臨,身體會(huì)提前發(fā)出 “預(yù)警信號(hào)”,學(xué)會(huì)識(shí)別并及時(shí)應(yīng)對(duì),就能大大降低傷害。? 一、為什么年輕人也會(huì)得卒中?這些 “隱形殺手” 要警惕? 年輕人卒中的誘因與老年人有明顯差異,多與不良生活習(xí)慣和潛在健康問題相關(guān)。首先是 “代謝紊亂陷阱”:現(xiàn)在很多年輕人長(zhǎng)期熬夜、暴飲暴食,導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等 “富貴病” 提前找上門 —— 數(shù)據(jù)顯示,30 歲以上肥胖人群卒中風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的 2.3 倍,而年輕高血壓患者若血壓控制不佳,卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 4 倍。其次是 “不良習(xí)慣暴擊”:長(zhǎng)期吸煙(包括二手煙)會(huì)損傷血管內(nèi)皮,讓動(dòng)脈粥樣硬化提前發(fā)生;過量飲酒(尤其是空腹飲酒)會(huì)導(dǎo)致血壓驟升、血液黏稠度增加,誘發(fā)血栓;還有久坐不動(dòng)的 “辦公族”,每天久坐超過 8 小時(shí),血管彈性會(huì)逐漸下降,血栓形成風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。? 此外,一些易被忽視的 “隱藏因素” 也會(huì)誘發(fā)年輕卒中:比如長(zhǎng)期服用避孕藥的女性,雌激素可能導(dǎo)致血液凝固性增加;偏頭痛患者(尤其是伴有視覺先兆的類型),卒中風(fēng)險(xiǎn)比普通人高 2 倍;還有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能異常等疾病,也可能成為年輕卒中的 “導(dǎo)火索”。這些因素疊加,讓原本 “遠(yuǎn)離” 年輕人的卒中,逐漸變成了 “隱形威脅”。? 二、牢記 “120 原則 + 3 個(gè)預(yù)警”,快速識(shí)別卒中信號(hào)? 卒中發(fā)生時(shí),大腦每缺血 1 分鐘,就會(huì)有 190 萬個(gè)腦細(xì)胞死亡,因此...

?肝臟被稱為人體 “沉默的生命工廠”,它默默承擔(dān)著代謝毒素、合成蛋白質(zhì)、儲(chǔ)存營養(yǎng)等 500 多種生理功能,既是人體最大的解毒器官,也是維持生命活力的 “能量中樞”。可如今,熬夜、酗酒、高油飲食等不良習(xí)慣,正悄悄加重肝臟負(fù)擔(dān) —— 數(shù)據(jù)顯示,我國脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升,而肝臟功能衰退往往與衰老加速同步:肝不好的人易出現(xiàn)皮膚暗沉、皺紋增多、體力下降等問題。其實(shí),養(yǎng)好肝臟并不難,做好以下五點(diǎn),就能讓肝臟保持年輕活力,人也更顯精神飽滿。? 一、飲食養(yǎng)肝:吃對(duì) “肝凈餐”,遠(yuǎn)離 “傷肝食”? 肝臟的代謝功能依賴均衡營養(yǎng),合理飲食是養(yǎng)肝的基礎(chǔ)。首先要多吃 “護(hù)肝食材”:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能修復(fù)肝細(xì)胞,每天可攝入雞蛋 1 個(gè)、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克,豆制品如豆腐、豆?jié){也是好選擇,它們含有的植物蛋白易吸收,能減少肝臟代謝負(fù)擔(dān);維生素是肝臟的 “保護(hù)劑”,綠葉菜(菠菜、西蘭花)富含維生素 K,可預(yù)防肝內(nèi)出血,柑橘、獼猴桃中的維生素 C 能促進(jìn)肝酶活性,幫助解毒,而枸杞中的甜菜堿還能調(diào)節(jié)脂肪代謝,每天泡 10 顆枸杞喝水,簡(jiǎn)單又有效。? 更要避開 “傷肝陷阱”:高油高糖食物(油炸食品、奶茶、蛋糕)會(huì)讓脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)堆積,誘發(fā)脂肪肝,建議每周吃油炸食品不超過 1 次;腌制食品(咸菜、臘肉)中的亞硝酸鹽進(jìn)入人體后,需肝臟轉(zhuǎn)化為無害物質(zhì),長(zhǎng)期大量食用會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān);最危險(xiǎn)的是霉變食物,花生、玉米、堅(jiān)果一旦發(fā)霉,可能滋生黃曲霉素,其毒性是砒霜的 68 倍,會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死,發(fā)現(xiàn)霉變務(wù)必丟棄,不要舍不得。 ? 二、作息護(hù)肝:睡好 “養(yǎng)肝覺”,拒絕 “熬夜債” ? 中醫(yī)認(rèn)為 “人臥則血?dú)w于肝”,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí),晚上 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝臟的 “黃金修復(fù)期”—— 此時(shí)肝細(xì)胞會(huì)加速分裂再生,清除白天代謝產(chǎn)生的廢物。若長(zhǎng)期熬夜,肝臟無法正常修復(fù),肝細(xì)胞損傷會(huì)逐漸累積,不僅可能導(dǎo)致肝功能異常,還會(huì)影響激素分泌:熬夜時(shí)皮質(zhì)醇升高,會(huì)加速膠原蛋白流失,讓人皮膚松弛、長(zhǎng)色斑;生長(zhǎng)激素分泌減少,會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、體力下降,人看起來更顯老。? 想要睡好 “養(yǎng)肝覺”,建議晚上 10 點(diǎn)半開始準(zhǔn)備入睡:關(guān)掉手機(jī)、電腦等電子設(shè)備,避免藍(lán)光刺激褪黑素分泌;可喝一小杯溫牛奶,或用溫水泡腳 10 分鐘,幫助放松身心;若偶爾失眠,不要強(qiáng)迫自己入睡,可閉目聽舒緩的白噪音,避免焦慮加重睡眠問題。 ? 三、情緒疏肝:穩(wěn)住 “好心態(tài)”,少生 “肝火” ? “怒傷肝” 并非空談。當(dāng)人情緒激動(dòng)、易怒時(shí),交感神經(jīng)會(huì)興奮,導(dǎo)致肝臟血管收縮,肝細(xì)胞供血不足,長(zhǎng)期如此會(huì)影響肝臟的解毒和代謝功能;同時(shí),不良情緒還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,比如女性長(zhǎng)期焦慮,可能出現(xiàn)雌激素代謝異常,誘發(fā)乳腺問題,而情緒壓抑會(huì)讓氣血運(yùn)行不暢,讓人面色萎黃、精神萎靡,比同齡人更顯憔悴。? 學(xué)會(huì) “疏肝解郁”...